Ćwiczenie ma na celu uświadomienie napięć w ciele spowodowanych stresem czy zmęczeniem oraz umiejętność ich wyeliminowania.
Leżymy swobodnie. Gwałtownie napinamy wszystkie mięśnie ciała, równocześnie biorąc wdech nosem. Wstrzymujemy powietrze w sobie licząc jednocześnie w myślach : 101, 102, 103, 104, 105, 106 … Wypuszczamy powietrze i rozluźniamy wszystkie mięśnie. Oddychamy swobodnie w swoim rytmie. Ćwiczenie to można wykonywać również na siedząco i stojąco.